3 exercices pour les fesses pour embellir vos fesses

Chez Skincare.com, la peau n'est pas la seule chose que nous voulons garder en parfait état. D'une alimentation bien équilibrée riche en superaliments, au resserrement et à la tonification de nos muscles, la santé et la forme physique sont à égalité avec nos régimes et aliments de soins de la peau préférés - d'autant plus que la transpiration peut être bénéfique pour la peau en soulageant le stress mental et en favorisant une bonne nuit de sommeil. À venir, nous partagerons trois exercices de fessiers organisés par notre ami, entraîneur personnel Brianna Sky de @BSKYFITNESSpour raffermir, retendre et tonifier l'apparence de nos fesses.

DÉJEUNER AVEC BUTT RECOMMANDATION

Les coups de pied fessiers peuvent non seulement faire travailler les muscles du dos, mais aussi renforcer les muscles des jambes ! Pour effectuer une fente du fessier, penchez-vous vers l'avant avec votre jambe droite jusqu'à ce que votre genou forme un angle de 90° - assurez-vous que votre genou est aligné avec le dessus de votre pied car une fente du genou peut blesser votre corps - pliez votre jambe gauche vers le bas au même temps (comme pour une fente normale). Soulevez ensuite votre pied gauche du sol et repoussez. Répétez ce mouvement quatorze fois de plus, puis changez de jambe. Faites trois séries de quinze répétitions par jambe (trente au total) et assurez-vous de prendre des pauses de repos/d'eau entre les séries. 

Squats de sumo

Comme les squats impulsifs, squats sumo - plus lents - lire : plus exagérés - squats de type plie qui peuvent cibler l'extérieur des cuisses, les quadriceps et les fessiers. Pour effectuer un squat sumo, tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et pointez vos orteils vers l'extérieur. Les mains jointes devant la poitrine, penchez-vous légèrement en avant et accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90°. Maintenant, levez-vous lentement et serrez vos fesses en haut avant de vous accroupir à nouveau. Répétez ce mouvement quatorze fois de plus avant de faire une pause dans l'eau et de vous reposer pendant trente secondes. Lorsque la pause est terminée, faites deux autres séries de quinze squats sumo.

Pont fessier unijambiste

Comme un lifting des fessiers, les ponts fessiers sont un excellent moyen de travailler vos fessiers et de soulever et tonifier vos fessiers. Semblable aux positions à une jambe, le pont fessier à une jambe peut cibler à la fois le côté droit et le côté gauche du corps en utilisant tout le poids corporel - en d'autres termes: le pont fessier à une jambe peut être plus difficile. Pour effectuer un pont fessier à une jambe, commencez par vous allonger sur le dos avec vos bras à vos côtés et pliez vos genoux dans un mouvement vers le haut, comme dans l'image ci-dessus. Soulevez ensuite votre jambe gauche du sol et redressez-la. Une fois que vous êtes dans cette position, soulevez vos hanches et soulevez le siège de haut en bas. Répétez cet exercice quatorze fois avant de passer à la jambe droite. Après avoir terminé votre première série, faites une courte pause dans l'eau avant de vous remettre en selle et faites encore deux séries de quinze fois sur chaque jambe (trente au total).

Note de l'éditeur : après votre séance d'entraînement, assurez-vous de laver votre peau avec un nettoyant adapté à votre type de peau spécifique de la tête aux pieds, puis appliquez une crème hydratante et une lotion pour le corps. Et bien sûr, si vous faites de l'exercice à l'extérieur, assurez-vous de porter un FPS à large spectre de 30 ou plus !

ICYMI :

Première partie : 3 exercices pour des bras forts et sexy

Deuxieme PARTIE: 3 exercices pour les jambes pour tonifier vos jambes 

Partie IV : 3 exercices simples pour un tronc solide 

Partie V : Exercices à domicile pour le dos pour aider à améliorer la posture