Muscles de Kegel - où sont-ils et comment les entraîner

Les muscles de Kegel font partie de ces muscles dont nous ignorons souvent l'existence. En attendant, ils sont importants et il vaut la peine de savoir comment les pratiquer correctement. Bien conçus, ils peuvent non seulement aider à résoudre de nombreux problèmes de santé, mais aussi augmenter considérablement notre confort dans la vie sexuelle. L'entraînement des muscles de Kegel n'est pas exigeant, et "l'entraînement" peut être effectué n'importe où et n'importe quand. Ils sont également sûrs et efficaces pour les femmes enceintes.

1. Que sont les muscles de Kegel

Les muscles de Kegel sont différents les muscles pelviens. Ils doivent leur nom au docteur Arnold Kegel, qui a développé une série d'exercices pour soutenir tous les organes internes de la région - la vessie, le canal anal et organes génitaux. Leur structure ressemble à des sphincters. Leur fonction est également similaire car ils sont faciles à contrôler. débit urinaire.

Ils ont une signification particulière au fil du temps grossesse et pendant accouchement. Ils soutiennent l'utérus et le fœtus en croissance, c'est donc bien s'ils font de l'exercice. Ils protègent également l'entrejambe des fissures.

Les muscles de Kegel peuvent s'affaiblir en raison du manque d'activité physique, de l'obésité ou d'un mode de vie sédentaire. De plus, les grossesses multiples et opérations gynécologiques peut avoir pour effet d'affaiblir leur force. De plus, la ménopause a également un effet négatif sur les muscles de Kegel.

2. Où se situent les muscles de Kegel ?

Les femmes et les hommes ont des muscles de Kegel. Leurs fonctions secondaires sont légèrement différentes pour les deux sexes, mais les fonctions principales sont exactement les mêmes pour tous. Les muscles de Kegel aident à maintenir la vessie en bon état, ils affectent également performances sexuelles.

Pour vous assurer que nos muscles ont besoin d'un entraînement, vous pouvez essayer de vous asseoir sur vos mains et vous forcer à tousser ou à éternuer. Si nous ressentons une mauvaise réaction des muscles de Kegel, nous devons les entraîner.

2.1. Muscles de Kegel chez une femme

les muscles de Kegel sont étirés entre l'os pubien et le coccyx et passe dans le rectum. Ils sont faciles à sentir et à localiser par vous-même. Essayez simplement d'arrêter le flux d'urine pendant quelques secondes. Ce sont les muscles du plancher pelvien qui serrent l'ouverture de l'urètre.

Les muscles de Kegel se tendent également lorsque vous vous sentez оргазмC'est pourquoi les femmes ressentent une légère pulsation. C'est un plaisir supplémentaire pour un homme. Si son pénis est encore dans le vagin, il ressent également le mouvement des muscles de Kegel, ce qui augmente le plaisir et contribue à l'orgasme simultané des deux partenaires.

Les muscles de Kegel peuvent également être trouvés en insérant un doigt dans le vagin. S'il y a de la pression autour de lui, ils en sont responsables.

2.2. Muscles de Kegel chez un homme

Peu de gens le savent, mais les hommes ont aussi des muscles de Kegel. Ils sont généralement associés aux femmes, mais les hommes peuvent aussi facilement trouver et exercer leurs muscles.

Ils sont localisés entre la racine du pénis et l'anus. Ils peuvent être ressentis de la même manière que les femmes - ils se tendent lorsqu'ils retiennent le jet d'urine. Les exercices de Kegel sont importants pour les hommes principalement parce qu'ils améliorent considérablement les performances et les performances sexuelles et préviennent les problèmes d'incontinence urinaire à l'avenir.

3. Quels sont les avantages des exercices de Kegel

L'entraînement régulier de Kegel présente de nombreux avantages pour les femmes et les hommes. En plus d'améliorer les sensations érotiques, il affecte également de manière significative le bien-être et le sentiment de confort. Grâce à eux, nous pouvons aussi minimiser le risque de problèmes d'incontinence urinaire ou les matières fécales dans la vieillesse.

Un avantage supplémentaire est l'effet bénéfique des exercices de Kegel sur les muscles anaux. Cela prévient non seulement les hémorroïdes, mais facilite également les selles, ce qui est particulièrement important pour les personnes aux prises avec des hémorroïdes récurrentes. constipation.

Les exercices de Kegel soutiennent également activement l'ensemble du plancher pelvien, ainsi que l'ouverture de l'urètre et de l'anus. Cela réduira le risque de hémorroïdes. Des muscles de Kegel trop faibles chez les femmes peuvent provoquer une neuropathie vulvaire, qui est significativement sentiment limité à proximité des zones intimes. Cela peut être fatal quand il s'agit de votre vie érotique.

Chez les hommes, les exercices du plancher pelvien sont également utilisés pour traiter l'éjaculation précoce et peuvent activement prévenir le développement du cancer de la prostate. Grâce à eux, les rapports sexuels peuvent être plus longs, et les orgasmes plus intenses et plus fréquents.

Les séances d'entraînement de Kegel sont également efficaces pour les femmes qui ont du mal à atteindre orgasme complet. Ensuite, il vaut la peine de faire de l'exercice régulièrement pour que vous et votre partenaire viviez une expérience sexuelle inoubliable. De tels exercices procurent un plaisir mutuel, les deux partenaires doivent donc effectuer ces séries d'exercices aussi souvent que possible. Les sensations érotiques intenses améliorent la qualité globale des relations et les prolongent relation entre partenaires.

4. Comment et quand entraîner les muscles de Kegel

Le gros avantage des muscles de Kegel est qu'ils sont petits et presque invisibles. Cela signifie que vous pouvez les former n'importe oùmême plusieurs fois par jour. Vous n'avez même pas besoin de vous y préparer autant que pour d'autres exercices physiques. Les muscles de Kegel peuvent être renforcés en prenant le bus, en travaillant devant l'ordinateur et même en faisant la queue à la caisse. Les possibilités sont nombreuses et les effets sont extrêmement bénéfiques pour la santé.

Faire du sport peut être un peu difficile au début, et faire de l'exercice en public peut être stressant et embarrassant. C'est pourquoi il vaut la peine de les enseigner d'abord dans le confort de votre propre maison. Il est préférable de le faire en position allongée, ce qui détend davantage et donne un sentiment de sécurité et de détente. Ce n'est que lorsque nous commençons à pratiquer que nous pouvons pratiquer n'importe où, à n'importe quel moment de la journée et dans n'importe quelle position.

Au tout début, vous ne devez pas "forcer" vos muscles. Le Dr Kegel lui-même recommande de faire des exercices autour 3 fois par jour pendant 5 à 10 minutes chaque séance. En conséquence, les effets se verront progressivement, mais la différence se fera clairement sentir.

Il est également important que vous ne surmeniez pas vos fesses ou votre ventre lorsque vous contractez vos muscles de Kegel. Dans ce cas, le plancher pelvien doit travailler de manière intensive, aucun soutien supplémentaire n'est nécessaire.

4.1. Exercices de Kegel

Pour commencer, commencez par freiner le flux d'urine. Ceci s'applique aux deux sexes. Pendant la miction, serrez vos muscles et attendez environ 3 secondes, puis relâchez vos muscles et comptez à nouveau jusqu'à 3. Il vaut la peine de répéter cet exercice chaque fois que vous allez aux toilettes, mais seulement pendant une courte période. Vous ne devez pas le faire trop souvent ou pendant plusieurs jours de suite, car une rétention urinaire excessive peut en être la cause. infections bactériennes, virales ou fongiques.

Les médecins ne recommandent pas non plus cette pratique car elle peut causer des problèmes de vidange complète de la vessie ce qui augmente le risque d'inflammation des voies urinaires. Cet exercice est principalement utilisé pour déterminer le placement correct des muscles de Kegel. Une fois que vous êtes sûr de quels muscles vous parlez, vous devriez commencer à vous entraîner sans aller aux toilettes.

Le Dr Kegel a également développé d'autres séries d'exercices qui peuvent être effectués n'importe où. Tout d'abord, il est recommandé de resserrer les muscles pendant 5 secondes, puis de se détendre à nouveau. Vous pouvez le faire debout (de préférence avec quelques étirements) et allongé (par exemple, avant d'aller au lit).

Vous pouvez également vous entraîner assis. Cependant, pour le faire correctement, vous devez vous asseoir droit avec les jambes croisées au niveau des chevilles. Gardez vos genoux légèrement ouverts vers l'extérieur. Dans cette position, vous devez tendre les muscles et les laisser se détendre.

Les muscles du plancher pelvien peuvent également être contractés pendant quelques secondes ou plus jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés. Ensuite, ils doivent être très lentement et progressivement détendus.

Les exercices de Kegel peuvent également être effectués à l'aide d'un équipement spécial - perles anales être des boules de geisha. Le premier est pour les hommes, le second pour les femmes. Avec leur aide, vous pouvez obtenir des résultats encore meilleurs. Les boules sont insérées dans l'anus ou le vagin, respectivement. Le mouvement fait vibrer les muscles de Kegel, ce qui les fait se tendre par inadvertance. Grâce à cela, nous nous entraînons sans aucun effort.

5. Exercices de Kegel pendant la grossesse et après l'accouchement

Il n'y a pas de contre-indications, les muscles de Kegel peuvent être entraînés pendant la grossesse. Ceci est extrêmement important car il aide à maintenir toutes les fonctions normales du corps.

Premièrement, ces muscles soutenir la colonne vertébralemaintenir une posture correcte, malgré le ventre qui grossit. Ils aident également à soutenir le bassin et à l'empêcher de prolapsus. En faisant de l'exercice régulièrement, ils peuvent aussi faire beaucoup. soulager les douleurs de l'accouchementen supposant que c'est naturel.

Les muscles de Kegel, correctement exercés, aident également à retrouver la forme et l'activité sexuelle après l'accouchement. Vous pouvez déjà commencer à apprendre 24 heures après la naissanceÀ moins, bien sûr, que notre état de santé le permette et que nous ne ressentions pas de fortes douleurs associées à un accouchement difficile.

Les muscles du plancher pelvien entraînés pendant la période post-partum aident également à rétablir la bonne largeur du vagin. Souvent, après l'accouchement, les femmes se plaignent de se sentir beaucoup plus "larges" et "lâches", ce qui peut affecter négativement leur vie intime. L'entraînement Kegel leur permet d'obtenir rapidement une forme vaginale semblable à celle d'avant la grossesse, ce qui est un énorme avantage pour la femme et son partenaire.

Dans cette situation, cela vaut également la peine d'ajouter à vos exercices quotidiens entraînement respiratoirequi améliore le bien-être général de la femme enceinte et facilite l'accouchement.

Ces exercices valent également la peine d'être pratiqués. avant la grossessesi nous savons que nous avons un plan pour essayer d'avoir un bébé. Les muscles doivent être aussi forts que possible avant la conception, afin que plus tard, ils puissent facilement faire face à un bassin toujours plus grand. C'est aussi une mesure préventive saine pour assurer la sécurité de la mère au cas où grossesse multiple.

Cependant, si le diagnostic est posé, le P. à risque de grossesse, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice et de vous concentrer sur votre santé et celle de votre ou vos enfants.

6. Les exercices de Kegel peuvent-ils être nocifs ?

Vous ne pouvez pas vous blesser en exerçant vos muscles de Kegel. Ce sont des structures trop petites pour se blesser même avec un exercice physique fréquent. Au contraire, les muscles du plancher pelvien peuvent être entraînés plusieurs fois par jour. Les exercices de Kegel que vous pouvez également trouver relaxant.

Les premiers effets peuvent être observés après 4 à 6 semaines d'entraînement quotidien. Une amélioration de l'incontinence urinaire peut alors être observée.

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